Новичку
Быстрый переход.- Как записаться.
- Что потребуется для тренировок.
- Правила поведения этикет додзё.
- Как одевать и складывать кимоно.
- Как завязывать пояс.
- Основная терминология.
- Памятка на соревнования
- Дисциплина.
- Как складывать "хакама".
- Как намотать боксерский бинт.
- Техника безопасности.
Если у вас возник какой-то другой вопрос мы всегда готовы на него ответить - звоните или приходите непосредственно на тренировку (за 15 минут до начала или по окончании тренировки), или пишите на электронную почту, ответ не заставит себя ждать. Электронная почта и телефон в разделе "Контактная информация". Ответы на основные вопросы - см. раздел "ЧаВо"
1 - Как записаться на занятия.
Прежде, чем бежать записываться необходимо посетить медицинское учреждение и взять справку у врача о том, что по своему физическому состоянию вы можете посещать и допускаетесь на занятия по рукопашному бою или борьбе, т.е. вам разрешены нагрузки, которые предполагают эти виды спорта. Документ (справка) должен быть обязательно с печатью медицинского учреждения, дополнительно допускается вторая, личная печать врача. Справки без печати, а так же с расплывчатой формулировкой: "Может посещать секцию" или "Здоров в семье карантина нет" - НЕ ПРИНИМАЮТСЯ, т.к. шахматы и бадминтон это тоже спортивные секции, вот только нагрузки совершенно разные.
Затем со справкой приходите непосредственно на собеседование с тренером. Тренировка начинается ровно в 19:00. Собеседование проходит за 15-20 минут до начала тренировки, либо по ее окончании в 21:00. Когда идет формирование группы (обычно это сентябрь каждого года) можно сказать это практически формальность, но если группа уже набрана, то решение будет принято только по результату собеседования.
После собеседования спортсмен получает бланк "Согласие родителей на занятие ребенка в спортивной секции и участия в соревнованиях", которое родители собственноручно заполняют и передают через ребенка. (сохранить бланк "Согласие родителей" в формате World (28.5 kb))
Если планируется активное участие в спортивных соревнованиях, то потребуется застраховать спортсмена от спортивных несчастных случаев в любой страховой организации на период тренировок и участия в соревнованиях (обычно это календарный год). Сумма страховки не имеет принципиального значения.
Дальше путь лежит в магазин. Приобретаем кимоно белого цвета для рукопашного боя из плотной х/б ткани (в крайнем случае, если кимоно уже есть возможно и его использование, допускается стандартная спортивная символика уже нанесенная на ткань, но нужно иметь ввиду, что данное допущение касается только регулярных тренировок, при сдаче аттестации или во время участия в соревнованиях допускается использование только белого кимоно без лишней символики/атрибутики), т.е. приобретаем кимоно белого цвета для рукопашного боя из плотной х/б ткани.
Почему кимоно именно для рукопашного боя?! Все просто: кимоно для дзюдо слишком толстое, кимоно для каратэ в 90% случаев очень тонкое и при захвате и броске может порваться на 1 тренировке.
Совет. Подумайте для ЧЕГО вам нужны занятия контактными единоборствами и тогда будет проще ставить себе цель и добиваться ее, иначе можно не увидеть результат своих занятий.
А главное не забывайте русские народные пословицы:
"Без труда не вытащишь и
рыбку из пруда",
"Терпение и труд все перетрут" и т.д.
(переход вверх страницы)
2 - Что потребуется для тренировок.
Главное - потребуется очень большое желание тренироваться и добиться поставленной цели. В зависимости от темы тренировки может потребоваться тот или иной инвентарь, т.е. если тренировка, силовая, то для подкачки потребуются, например, утяжелители и гантели, если тренировка на координацию, потребуется скакалка, тенисные мячи и т.п. Что-то необходимо приобрести и носить с собой на каждую тренировку (капа, боксерский бинт, скакалка и т.д.), что-то есть в зале (тренировочный резиновый нож, длинная палка, гиря 24 кг и т.п.
Приведенный перечень является ориентировочным и минимальным (фото приведены сугубо информативно, чтобы было представление как выглядит то или иное снаряжение):
Соответсвенно кимоно белого цвета
для рукопашного боя из плотной х/б ткани.
Скакалка обычная без утяжеления.
Подбирается под рост спортсмена.
Парный бинт боксерский.
Стандартные размеры бинта от 1,8м до 5м, соответсвенно, чем крупнее человек, тем крупнее у него кисть и тем длиннее нужен бинт.
Перчатки Боксерские
не менее 10 Oz (унций).
Капа назубная односторонняя.
В рамках преподаваемого вида спорта прямого требования на использование капы нет, но есть как говорится одно или два НО. Во-первых целее будут зубы. Во-вторых выступая на соревнованиях по другим видам единоборств данное требование по обязательному использованию капы есть (кик-боксинг, ушу раздел саньда, mix-fight и т.п.). В-третьих (вспоминая во-вторых) без практики тренировок с капой во рту крейне тяжело выступать на соревнованиях и чтобы адаптироваться нужно привыкать к данному неудобству на тренировке.
<= <= Футы для кик-боксинга
или борцовки-футы для АРБ + защита на голень см. слева
или накладки на голень и подъем см. справа => =>
Парные лапы (малые),
для отработки ударов руками,
размер ориентировочно 30х30 см (материал кожа).
Чешки или борцовки на мягкой подошве.
Опять же это по желанию, но как минимум это гигиенично и уменьшается вероятность вывихнуть пальцы на ногах.
Защитная "раковина" на пах.
Краги для АРБ или
Перчатки для РБ с откр. пальцами 8-10 Oz (унций) или Перчатки с открытыми пальцами для mix-fight.
Отрабатывать бросковую технику в боксерских перчатках весьма затруднительно и чего греха таить не целесообразно.
Шлем для бокса или кик-боксинга (с открытым подбородком)
Используется как универсальное средство защиты головы практически во всех видах спорта и на соревнованиях, и в тренировочном процессе.
Шорты бокса или тайского бокса или Брюки для кик-боксинга + х/б Футболка.
Для выступлений на соревнованиях и как временная, сменная форма одежды.
Парные Гантели разборные от 3 до 12 кг
(для домашних занятий).
Гиря 16 кг 1-2 шт
(для домашних занятий).
Комплект литых гантелей (1-2 кг) <= <=
или Утяжелители на кисти и голени (1-2 кг) => =>
Мяч для большого тенниса
(min 2 шт.)
Бинт эластичный (2-3 м).
- "Спортивные" мази: Випросал, Апизатрон, Индовазин, Фастумгель и т.д.
(ОБЯЗАТЕЛЬНО читайте анатацию к препаратам по индивидуальной переносимости компонентов, разрешенному использованию и т.п.).
Естественно для оперативного использования при получении растяжения или гематомы на тренировке с собой достаточно иметь 1 препарат.
- Тренировочное "оружие":
- Деревянная палка плоского сечения размером 20-25 см (нож "танто");
- Деревянная палка круглого сечения (черенок от швабры) длиной 170 см (шест "бо");
- Деревянная палка круглого сечения (черенок от швабры) длиной 90 см ("трость").
Сухая доска толщиной 1/2/3/4/5 см размером 25х25 см.
Потребуется для "тамэсивари" (разбивание твердых предметов незащищенными частями тела), т.к. данный раздел является обязательным при аттестации на высокие степени Кю и Дан.
Перечень является неполным и ориентировочным. Дополнительно вне тренировок можно использовать абсолюто любой спортивный инвентарь: обруч, "колесо на ручке", штанга, жгут медицинский, перекладина (турник), брусья, кольца,"шведская" стенка, эспандеры, макивары и т.п. Единственное не забывайте, что контактные единоборства идут параллельно с "железом" и тяжелой атлетикой, т.е. не пересекаются, что полезно в "качалке" может быть категорически противопоказано в додзё.
Совет: при приобретении спортивного инвентаря во-первых посоветуйтесь с тренером (чтобы не купить не то что нужно для тренировок), во-вторых практика показывает, что приобретать лучше изделия чуть дороже, но качественнее и из натуральных материалов.
Воспользоваться этим советом или нет дело ваше.
(переход вверх страницы)
3 - Правила поведения, этикет додзё.
Додзё - спортивный зал для занятий единоборствами.
Обычно задают вопрос: "Почему вы используете много иностранных терминов (в том числе Додзё),
если занимаетесь армейским рукопашным боем?"
Если не углубляться в дебри, то Армейский рукопашный бой - это не только отдельная спортивная дисциплина,
но в первую очередь симбиоз единоборств (т.е. гармоничное, взаимное проникновение и сосуществование различных
видов контактных единоборств), и т.к. во многих дисциплинах уже есть готовые термины, то зачем же придумывать колесо?!
Зачем большим количеством слов каждый раз объяснять одно и то же, если можно использовать краткую команду?!
Впервые входя в додзё, новичок обычно чувствует себя неуютно из-за непривычных поклонов
и различных проявлений этикета. Тем не менее, каждый пункт этикета по своему
происхождению связан с личной безопасностью и общим благополучием. Поэтому выполнение этих
несложных правил помогает сохранить атмосферу, жизненно важную для изучения контактных единоборств.
- Входя или покидая додзё, всегда станьте лицом к присутствующим, спиной к выходу, поклонитесь и скажите "Ос".
- В начале и в конце тренировки ученики строятся в шеренгу напротив Сэнсэя, согласно
полученным поясам - от старших к младшим. Занятие формально начато, когда Сэнсэй (Учитель) вышел и встал напротив строя.
- Опоздав на тренировку войдите в додзё и ждите когда к вам обратится Сенсей (Учитель) или Семпай (помошник Учителя),
поклонитесь, произнося (Shitsurei shimasu (сицурэй симасу) - извините за опоздание).
Не забывайте, что вы обязаны стараться приходить вовремя и опаздывая вы оказываете неуважение к Учителю и присутствующим.
Опоздавший садится последним в ряд вне зависимости от цвета своего пояса.
Конечно ничего страшного, если ученик забыл эту стандартную фразу, но извенившись как положено за опоздание, ученик тем самым показывает глубину своих знаний и проявляет уважение к присутсвующим и к Учителю. - Не снимайте никакую часть вашего доги (кимоно) во время тренировки, пока вам не скажут этого сделать.
- На тренировке запрещается: пить, есть или жевать что-либо.
- Когда вам говорят стать в определенную стойку, или построиться в ряды в начале и конце тренировки
или по каким-либо причинам во время тренировки, всегда двигайтесь как можно быстрее - не ходите прогулочным шагом.
- Никогда не упражняйтесь в кумитэ (поединках) в отсутствии Учителя. Практикуя кумитэ с черным поясом,
делайте все, что в ваших силах, но показывая уважение к степени черного пояса.
Если вы считаете, что можете ударить сильнее, делайте это, но помните, что он черный пояс при спарринге
учитывают вашу более низкую степень, а значит не бьет изо всех сил.
Данный пунк может показаться сложным в понимании, поэтому не стесняйтесь за разъяснениями обращаться к Учителю. - Не приглашайте для кумитэ бойца более высокой степени. Однако, не отказывайтесь,
если вас пригласил боец с высокой степенью. Не забывайте своим приглашением боец с более высокой степенью
оказывает вам честь.
- Не покидайте строй, ни по каким причинам без разрешения Учителя. При необходимости покинуть татами
ученик подходит к Сэнсэю с поклоном, сообщает свою просьбу и после разрешения покинуть зал - выходит.
- Никогда не идите между рядами, или между Учителем и теми, кто занимается. Если вам нужно уйти с места,
пройдите за рядом, в котором находитесь, к какой-либо из сторон додзё и продолжайте идти оттуда вдоль стены.
- Не обращайтесь на тренировке к Семпаю (инструктору) по имени. Вообще обращайтесь к своему инструктору
только по необходимости. Общепринятые обращения: Сэмпай (старший инструктор помошник Учителя),
Сэнсэй (Учитель) или Сихан (Основатель школы).
От данного пункта у нас возможно небольшое отклонение, т.е. Учителя или Старшего инструктора принято называть по имени и отчеству. - Не ругайтесь, не смейтесь, не хихикайте, не разговаривайте, не сидите развалясь и не будьте рассеяны во время тренировки.
Относитесь к тренировкам серьезно; это не место для развлечений. Боец всегда бдительный и хорошо себя ведет.
Обладание высокой степенью (особенно черным поясом) - это не билет для релаксации и бесцеремонности в додзё.
Не тратьте впустую свое время и время других. Это относится и к уходу с тренировок до их окончания,
кроме случаев, когда этого требует Учитель. Боец должен оставаться в додзё до выполнения последнего поклона
(окончания ритуала) при окончании тренировки. Нарушение этого правила не допустимо.
У нас не принято тренироваться в пол силы или "спустя рукова", выйти из зала или вообще уйти с тренировки возможно только с разрешения Учителя. - Чтобы поправить доги (кимоно) или перевязать пояс отойдите в сторону с татами к стене додзё, поклонитесь
и только после этого поправьте доги. Учитесь уважать ваш пояс, как символ ваших усилий в тренировках.
- Ваше доги (кимоно) должно быть чисто выстирано и аккуратно в любое время. Ваш пояс должен быть аккуратно завязан,
концы одной длины - это символизирует гармонию СИЛЫ (правый конец) и ДУХА (левый конец),
а так же ваше усердие в тренировках. На концах пояса допускается нанесение символики/информации:
на првавом конце - фамилия, на левом - наименование школы или федарации.
У нас спокойно относятся к символике нанесенной на кимоно (даже чужой!), но одно дело не цепляться к мелочам и совершено другое, если боец не стремится избавиться от чужой символики. Неужели он не гордится своей школой боевого искусства?! - Внимательно слушайте указания Учителя или инструктора. Помните, что он не попросит вас сделать ничего такого,
чего он также не сделает.
- К инструктору, кто бы он ни был, нужно относится с таким же уважением, какое вы сами ожидаете получать от окружающих.
Боевые искусства начинаются и заканчиваются вежливостью.
Если вы не находите в себе умение показать уважение к человеку, который тратит время на то, чтобы обучать вас, то вы не принадлежите додзё - и будете изгнаны.
Никогда не оспаривайте указания инструктора и тем более Учителя, никогда бестолку не разговаривайте во время тренировки. Такое послушание развивает доверие между преподавателем и занимающимся, которое улучшает взаимную восприимчивость, облегчая и ускоряя процесс обучения. - Всегда содержите ногти на руках и ногах чистыми и коротко подстриженными. Всегда следите,
чтобы ваши ноги, руки, ногти были чисто вымытыми перед тренировкой. На тренировке вы часто работаете вблизи других людей.
Никому не нравится тренироваться с кем-либо, кто грязен и неопрятен.
- Все занимающиеся должны принимать участие в ежедневной уборке.
Для спортсменов тренировочный зал должен представлять святое и особое место.
У нас нет острой необходимости в уборке додзё, но не надо забывать: "Чисто не там где убираются, а там где не сорят!" - Все занимающиеся должны уважать своих товарищей по Додзё, стараться не очернить истинный путь
бойца недостойным и аморальным поведением. Кроме того, нельзя выплескивать негативные эмоции во время боев,
так как это может повлечь за собой неумышленное нанесение увечий.
- Всем ученикам ЗАПРЕЩЕНО распространять негативные слухи и пренебрежительно отзываться об учениках,
школах и стилях других видов контактных единоборств.
- Все ученики должны следить за своими моральным и физическим обликом, находясь и в Додзё и за его пределами,
с тем, чтобы не очернить школу и Учителя. Ни в коем случае не разрешается использовать технику и приемы,
изучаемые на тренировках, для того, чтобы нанести какой-либо вред людям.
Это правило не распространяется в тех случаях, когда под угрозой находится собственная жизнь или жизнь близких,
если человек находится в состоянии "Необходимой обороны" или "Крайней необходимости"
(Уголовный кодекс РФ N 63-ФЗ от 13.06.1996г. "Глава 8. Обстоятельства, исключающие преступность деяния"). - Ученики должны стараться оставаться уравновешенными и учтивыми и в повседневной жизни,
сохранять хладнокровие, здравый смысл и достойное поведение в любых жизненных ситуациях.
Следует помнить, дух Будо-каратэ или по русски глубинный смысл занятий состоит в следующем:
"Держи голову низко (будь благопристоен), глаза высоко (будь честолюбив), ограничивай себя в речах и будь добрым в сердце (относись к другим с уважением), будь добр к людям, сыновье почтение - начало всего (относись хорошо к собственным родителям)".
4 - Как одевать и складывать кимоно.
Кимоно одевают на голое тело, за исключением нижнего белья и маек у девушек. Занимаются обычно босиком (как это принято во всех додзё), но в целях соблюдения личной гигиены во время тренировок допускается использование чешек, таби (традиционные японские носки с раздельным большим пальцем) или борцовок на мягкой, кожаннной подошве.
В настоящее время не во всех залах рассказывают, как складывать кимоно. А ведь это - настоящий ритуал, наполненный глубоким смыслом. Восточные единоборства немыслимы без ритуалов, которые предваряют и заканчивают тренировку. Уважение в глубоком смысле прослеживается в каратэ во многих вещах: уважительное отношение к тренировочному залу и присутсвующим выражается поклоном; уважительное отношение к тренировочной одежде и опять же присутсвующим демонстрируется тем, что вы содержите ее в чистоте.
Но правильное складываение имеет и практичный смысл, т.к. сложенное кимоно меньше мнется и занимает очень мало места при хранении и транспортировке.
Складывать кимоно можно двумя основными способами:
Первый способ (больше подходит для долгого хранения):
- Разложите куртку и разровняйте складки, полы куртки одна поверх другой в нахлест.
- Сверните брюки напополам вдоль. Разгладьте образовавшиеся складки и заверните ластовицу поверх штанины.
- Сложите брюки еще раз напополам по коленному сгибу и положите их сверху куртки посередине. Верхний край брюк и линия воротника куртки совмещаются.
- Заверните один из краев куртки поверх сложенных брюк. Рукав отгибается в обратную сторону.
- Так же поступаем с другим краем куртки и рукавом.
- Заверните кимоно в три или четыре раза начиная снизу. Пояс перевязывает сложенное кимоно крест-накрест, как перевязывают подарки. Или пояс складывается вчетверо и помещается в середину.
- Разложите куртку и разровняйте складки, полы куртки одна поверх другой в нахлест.
- Сверните брюки напополам вдоль. Разгладьте образовавшиеся складки и заверните ластовицу поверх штанины.
- Сложите брюки еще раз напополам по коленному сгибу и положите их сверху куртки посередине. Верхний край брюк и линия воротника куртки совмещаются.
- Заверните один из краев куртки поверх сложенных брюк. Рукав отгибается в обратную сторону.
- Так же поступаем с другим краем куртки и рукавом.
- Закатайте кимоно снизу к воротнику и перевяжите его поясом. Если оставить длинные концы, их можно перекинуть через плечо и носить кимоно без сумки.
После тренировки труднее найти время и возможность, чтобы по правилам сложить кимоно. В спешке или из-за недостатка места в раздевалке, вы можите и вовсе отказаться от идеи складывать кимоно правильно, НО советуем не лениться и поступить следующим образом.
Попробуйте складывать кимоно на весу. Брюки отдельно, как описывается в пунктах 2 и 3, куртку отдельно, как описывается в пункте 1 и 4, но без вкладывания вовнутрь брюк. Брюки накладываются на куртку в последний момент, когда нужно делать сверток, скатывая его по себе.
Мокрое от пота кимоно нельзя надолго оставлять в сложенном виде, т.к. оно начинает
преть и портиться. Придя домой после тренировки, достаньте, расправьте и просушите кимоно,
псле чего снова сложите.
(переход вверх страницы)
5 - Как завязывать пояс.
Ваш пояс должен быть аккуратно завязан, концы одной длины - это символизирует гармонию СИЛЫ (правый конец) и ДУХА (левый конец), а так же ваше усердие в тренировках. На концах пояса допускается нанесение символики/информации: на првавом конце - фамилия, на левом - наименование школы или федарации.
Существуют два равнозначных способа завязывать пояс.
Первый (более простой, завязывается как "пионерский" галстук):
Второй (более мудреный):
6 - Основная терминология.
Счет:Ит (Ичи) - один
Ни - два
Сан - три
Си (Ши) - четыре
Го - пять
Року - шесть
Сити (Сичи) - семь
Хати (Хачи) - восемь
Кю - девять
Дзю - десять
Общие термины:
"Додзё" - зал для занятий
"Ос!" - традиционная форма приветствия/концентрации
"Ногарэ" - мягкое дыхание
"Ибуки" - силовое дыхание
"Хадзимэ" - начать
"Ямэ" - стоп
"Хидари" - левый
"Миги" - правый
"Кумитэ" - поединок/спарринг или бой
"Иппон Кумитэ" - спарринг на один шаг
"Санбон Кумитэ" - спарринг на три шага
"Камаэтэ" - принять позицию
"Доги" - форма одежды для каратэ (кимоно)
"Оби" - пояс
"Кю" - начальная/ученическая степень мастерства
"Дан" - степень мастерства
"Ката" - выполнение заданного комплекса упражнений по определенной траектории
"Киай" - крик/выдох при максимальной концентрации
"Кихон" - базовая техника
"Рэнраку" - комбинация
"Маваттэ" - поворот
"Сэйдза" - ритуальная позиция на коленях
"Мокусо" - закрыть глаза
"Таттэ" - встать
"Тамэсивари" - разбивание твердого предмета незащищенной частью тела
"Рэй" - поклон
"Сихан ни рэй" - поклон основателю школы
"Сэнсэй ни рэй" - поклон учителю школы
"Сэнпай ни рэй" - поклон старшему ученику или инструктору
"Отагай ни рэй" - поклон всем присутсвующим
"Аригато" - Спасибо
"Коннитива" - Добрый день
"Конбанва" - Добрый вечер
"Сайонара" - Досвидания, прощайте
"Домо аригато годзаймасита" - большое спасибо
"Гомэнкудасай" - Разрешите войти
"Сицурэй симасу" - Извините за опоздание
"Хай" - при индивидуальном обращении подтверждение того что вы согласны и поняли учителя, обычно сопровождается поклоном
Стойки:
"Хайсоку-дати" - стойка с сомкнутыми ступнями
"Мусуби-дати" - стойка с разведенными носками
"Хэйко-дати" - стойка с параллельными ступнями
"Хатидзи-дати" - стойка ожидания ступни на ширине плеч носки разведены
"Ути-хатидзи-дати" - стойка ступни на ширине плеч, носки повернуты внутрь
"Фудо-дати" - ступни на ширине плеч, носки развернуты
"Нэкоаси-дати" - "кошачья" стойка
"Сантин-дати" - стойка "трех точек"
"Киба-дати" - стойка "всадника"
"Дзэнкуцу-дати" - передняя стойка
"Кокуцу-дати" - задняя защитная стойка
Удары руками, направления, уровни:
"Цки/Цуки" - удар рукой
"Агэ" - поднимающийся
"Дзёдан" - верхний уровень
"Тюдан" - средний уровень
"Гедан" - нижний уровень
"Ой" - одноименный, проникающий
"Гяку" - разноименный, обратный
"Моротэ" - двойной
"Ороси" - опускающийся
"Сёмэн" - передний
"Маэ" - вперед
"Маваси" - круговой
"Ёко" - боковой
"Ура" - (ударение на первый слог)обратно или назад
Составные части блока:
"Укэ" - блок
"Барай" - сметание вниз
"Хайто" - внутреннее ребро ладони
"Хидзи" - локоть
"Дзюдзи" - окрестный
"Какэ" - крюк
"Кокэн" - вершина запястья
"Осаэ" - накладка вниз
"Сетэй" - основание ладони
"Ути" - изнутри
"Сото" - снаружи
Блоки:
"Дэёдан аге укэ" - верхний блок внешней стороной предплечья
"Сото укэ" - блок предплечьем снаружи внутрь средний уровень
"Ути укэ" - блок предплечьем изнутри наружу средний уровень
"Маэ гедан барай" - сбив вниз
"Моротэ ути укэ" - блок предплечьем изнутри наружу, усиленный второй рукой, средний уровень
"Хайто ути укэ" - блок внутренним ребром ладони изнутри наружу
"Сётэй укэ" - блок "пяткой" ладони
"Тейсё укэ" - мягкие блоки накладки на разных уровнях
"Ути укэ/тюдан барай" - двойной блок предплечьями, средний уровень
"Дзюдзи укэ" - скрестный блок предплечьями, средний уровень
"Моротэ сётэй гэдан укэ" - двойной нижний блок
"Сюто(Шуто) дзёдан ути укэ" - блок ребром ладони от головы наотмашь
"Какэ укэ" - блок двумя руками изнутри наружу на разных уровнях
"Моротэ сюто гэдан укэ" - двойной разводящий блок сверху вниз
"Сунэ укэ" - блок голенью
Ударные части тела:
"Сэйкэн" - передняя часть кулака
"Эмпи" - локоть
"Иппон-нукитэ" - "рука-копье" с выступающим указательным пальцем
"Нихон-нукитэ (Мэ-цуки)" - "рука-копье" с разведенными указательным и средним пальцами
"Ёнхон-нукитэ" - "рука-копье" с выступающими четырьмя кольцами
"Кэйко" - клюв цыпленка
"Кокэн" - вершина запястья
"Комеками" - висок
"Накаюби-иппонкэн" - кулак с выступающим суставом среднего пальца
"Ояюби-иппонкэн" - кулак с выступающим суставом большого пальца
"Рютокэн" - кулак "голова дракона"
"Тэтцуи" - нижняя часть или рука "молот"
"Уракэн" - обратная сторона кулака
"Сюто" - "рука-нож"
"Хайто" - внутреннее ребро ладони
"Хайсю" - тыльная сторона ладони
"Хиракэн" - плоский кулак
"Тюсоку" - подушечка пальцев стопы
"Хайсоку" - подъем стопы
"Хидза" - колено
"Какато" - пятка
"Какэ" - крюк
"Сокуто" - ребро стопы
"Сунэ" - голень
"Тэйсоку" - внутренняя выемка стопы
Удары ногами:
"Гэри" - удар ногой
"Ороси" - опускающийся
"Кэагэ" - поднимающийся
"Маэ" - вперед
"Маваси" - круговой
"Сото" - снаружи
"Тоби" - прыжковый
"Ёко" - вбок
"Ути" - внутрь
"Усиро" - назад
"Уро" - обратный
(переход вверх страницы)
7 - Памятка на соревнования.
При выездных соревнованиях необходимо:- Документ удостоверяющий личность: с 14 лет паспорт (оригинал); до 14 лет свидетельство о рождении (оригинал).
- Медицинская справка, выданная не ранее чем за 10 дней до соревнований.
- Согласие родителей на участие в этих соревнованиях (сколько будет соревнований, столько раз пишется и согласие).
- Медицинский полис (оригинал).
- Страховой полис (оригинал) не путать с Медицинским полисом.
- Кимоно (чистое, выглаженное и аккуратно сложенное) либо иную спортивную одежду, если по правилам соревнований необходима иная экепировка.
- Защитная амуниция (боксерские бинты, капа, бандаж, перчатки, накладки на ноги, шлем и т.п.).
- Полотенце малое (обтираться между раундамми).
- Полотенце банное для водных процедур.
- Вторая обувь или сланцы. Лучше и то и другое.
- Номер телефона мамы и папы на листке бумаги (телефоны имеют особенность разряжаться в самый неподходящий момент).
- Зарядное устройство для своего телефона.
- Одежда по сезону.
- Средства личной гигиены.
- Спортивня сумка или рюкзак, куда все это поместится.
- Определенная сумма денег на стартовый взнос, питание, проживание т.п.
- Знать и поставить в извесность тренера о непереносимости спортсменом тех или иных медицинских препоратов.
- Знать точное место сбора команды и явиться за 15-20 минут до назначенного времени. Время сбора подразумевает под собой время отправки команды, опоздавших не ждут.
- Знать номер телефона тренера и капитана команды.
- В случае неявки на место сбора по той или иной причине поставить в известность тренера.
- Любые украшения - цепочки, кольца, браслеты и т.п.
- Электронные игрушки, планшеты, ноут/нет буки, вообще любую дополнительную электроннику (в том числе и дорогие телефоны, часы), т.к. ее сохранность никто гарантировать не может.
- Дорогие, брендовые вещи и т.п.
- Скоропортящиеся (а это практически ВСЕ) продукты питания.
- Продукты комбинатов быстрого питания "fast food", в т том числе лимонады и "газировки".
- Любую хрупкую, бьющуюся посуду, в том числе пластиковые термоса.
Так же обращаю внимание, что если спортсмен накануне соревнований чувствует недомагание, не нужно надеяться что в пути состояние улучшится, скорее всего наоборот, дополнительная стрессовая ситуация усугубит состояние и вызовит обострение болезненного состояния.
(переход вверх страницы)
8 - Дисциплина.
Дисциплина - это соблюдение установленного порядка и правил поведения, подчинение определенным нормам права и морали.
Дисциплина подразумевает под собой умение владеть собой, с уважением относиться к желаниям и чувствам других людей, а, также, систематические, постоянные упражнения (или усилия), умение воздерживаться от чего-то, от того, что препятствует достижению поставленной цели.
Отсутствие дисциплины приведет к хаосу и беспорядку. Без дисциплины мы не сможем чего-то достичь в жизни. Владеть собой - значит бить дисциплинированным человеком во времени, дисциплинированным в финансах, и дисциплинированным в своём слове и поступках. Если сможешь управлять собой, значит ты сможешь управлять чем-то большим.
Соответсвенно нарушение дисциплины на тренировке пресекается. Стандартным наказанием являются дополнительные спортивные упражнения (отжимания от пола, приседания и т.п.).
В случае систематических или грубых нарушений дисциплины ученику предлагается навсегда покинуть додзе.
(переход вверх страницы)
9 - Как складывать "хакама".
С учетом того, что существует еще один вид традиционного костюма для единоборств "хакама", который складывается немного по другому, предлагаем один вариан.
(переход вверх страницы)
10 - Как намотать боксерский бинт.
Фабричный боксерский бинт представляет собой длинную ленту из ткани, с одной стороны которой пришита петля, а с другой фиксатор "липучка". Бинты бывают длиной от 2 до 5 метров, соответсвенно метраж выбирается в зависимости от размера кисти. Практика показывает, что среднестатистическому человеку с ростом 175-180 см будет достаточно длины бинта 3,5 м, но бывают и исключения, так что возможно придется поэксперементировать. Так же бывают бинты с эластаном и просто хлопчатобумажные, посление предпочтительнее (во время намотки таких бинтов сразу чувствуется, сильно перетянута рука или нет; х/б ткань хорошо впитывает пот, что дольше сохраняет перчатки изнутри от порчи и т.д.).
Вообще бинты выполняют две основные функции: крепежную (фиксируют суставы и собирают кулак в монолитную, жесткую конструкцию) и гигиеническую. Не советую пренебрегать ни одной из них.
Раз уж мы говорим про боксерский бинт, то наматывают его обычно "крестом" или "восьмеркой", цель намотки зафиксировать каждый сустав кулака участвующий в ударе. Самих способов намотки достаточно большое количество и все они похожи как близнецы, ВАЖНО понимать принцип, а нюансы каждый выбирает по вкусу. Ниже приведен один из способов, освоив который вы или остановитесь на нем или придумаете свой.
- Во время намотки не забывайте, что количество витков бинта вокруг пальцев и
ладони должно быть умеренным, чтобы кулак сжимался, иначе нарушится принцип для чего
велась намотка - кулак не будет иметь максимальную жесткость.
- Ткань должна ложиться ровно, без перекручиваний, в противном случае не исключены потертости и мазоли.
- Кажды последующий виток ложится в нахлест.
- Бинт должен лечь плотно, но необходимо избегать перетягивания, т.к. это нарушит в кисти кровоснабжение и пальцы будут неметь.
- Надеваем петлю на большой палец, свободный конец располагается с внешней стороны кисти =>
- Направляем его к запястью и делаем оборот, со стороны большого пальца к мизинцу=>
- Делаем оборот вокруг ладони, заводя бинт вниз, изнутри ладони на основание большого пальца =>
- От основания большого пальца снаружи делаем оборот, пропуская бинт между мизинцем и безымянным пальцем, оборот вокруг запястья =>
- От основания большого пальца снаружи делаем оборот, пропуская бинт между безымянным и средним пальцем, оборот вокруг запястья =>
- От основания большого пальца снаружи делаем оборот, пропуская бинт между указательным и средним пальцем, оборот вокруг запястья =>
- (7.1-7.3) Накрывая и закрепляя все витки делаем оборот вокруг ладони и выводим бинт опять на запястье, крепим бинт на "липучке".
 |
 |
| 1 | 2 |
 |
 |
| 3 | 4 |
 |
 |
| 5 | 6 |
 |
 |
| 7.1 | 7.2 |
 |
|
| 7.3 |
Соответсвенно левая рука бинтуется аналогично.
Совет: бинтуя руку делайте натяжение под формирующийся кулак (на фото для
наглядности ладонь прямая - раскрытая). Если мотать на прямую ладонь, то: или кулак не сможешь
сжать (если перетянешь), или наоборот бинт сваливается (если недотянуть). Ну
и конечно не забывайте сушить бинты после тренировки и регулярно их стирать.
(переход вверх страницы)
2008 — ... ©